Self-Care (셀프케어), 나를 돌보는 방법

현재 Family Case Manager로서 일을 하면서 가장 힘든 점은, 매일같이 고객들의 힘든 사연을 듣고 그 문제점을 해결하기 위해 고군분투하는 것입니다. 단순한 문제가 아닌 늘 복합적인 문제들, 가정폭력, 청소년 문제, 정신건강문제, 의식주  해결 문제, 경제적인 문제 등등 함께 수면 위로 올라오기 시작하면 일이 끝날 오후 5시 정도가 되면 파김치가 되어 있기 십상입니다.

 

고객의 소리는 나의 육체적 에너지 뿐 아니라 정신적인 에너지도 정말 흡수해 버리기 때문에 일을 마친 후 Self- Care (셀프케어)는 너무나 중요합니다. 어느 일을 하든 상관없이 일과 나의 사생활을 분리하고 좋은 에너지로 저녁 시간을 보내기 위해서는 반드시 거쳐야 할 통과의례인 셈입니다.

 

 

셀프 케어 중에서 가장 좋아하는 방법이 제가 좋아하는 장소에서 음악을 들으며 뛰거나 걷는 것입니다. 특히 저희 집 근처에는 너무나 아름다운 호수 (Forest Lake)가 있고, 이 호수를 거니는 어린아이부터 청소년, 중장년, 노년층, 그리고 사람만큼 많은 강아지들이 즐겁고 여유롭게 거니는 모습을 보면서 힘겨웠던 하루의 일과를 마치고 사회복지사가 아닌 나 자신으로 돌아올 수가 있게 됩니다. 그다음 날에도 또 그다음 날에도 셀프케어를 통해 사회복지사로 건강하게 일하고 다시 나 자신으로 건강하게 남은 시간을 보낼 수 있게 하는 것이지요.

 

  

셀프케어의 중요성

셀프케어는 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 건강을 유지하고 증진하는 데 필수적인 활동을 말하는데요. 셀프케어의 중요성은 다음과 같습니다:

1. 스트레스 관리: 일상생활에서 스트레스는 피할 수 없는 부분이지만, 셀프케어는 스트레스를 효과적으로 관리하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 명상이나 요가, 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 신체적 건강 유지: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동은 신체적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 셀프케어를 통해 이러한 기본적인 신체적 필요를 충족시킬 수 있습니다.

 

3. 정신적 건강 증진: 정신적 건강은 우리의 일상생활과 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 셀프케어 활동은 긍정적인 마음 상태를 유지하고 우울증이나 불안을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 감정적으로 어려움을 겪을 때 셀프케어를 통해 자신을 돌보고 정서적 안정을 찾을 수 있습니다. 일기 쓰기, 예술 활동, 친구나 가족과의 대화 등이 도움이 됩니다.

 

 

4. 자기 존중감 증진: 자신을 돌보는 것은 자기 존중감을 높이는데 중요한 요소입니다. 자신의 필요와 욕구를 인식하고 충족시키는 과정에서 자기 자신에 대한 긍정적인 인식이 필요합니다.

5. 관계 개선: 자신의 필요를 충족시키고 만족스러운 상태에 있을때 타인과의 관계도 좋을 수가 있습니다. 

 

 

셀프케어를 실천하는 다양한 방법들

셀프케어는 여러 가지 방법으로 실천할 수 있으며, 개인의 필요와 선호에 따라 다양하게 선택할 수 있습니다.  

1. 신체적 셀프케어:
   • 운동: 걷기, 달리기, 요가, 피트니스 클래스 등 규칙적인 신체 활동.
   • 영양: 균형 잡힌 식단, 적절한 수분 섭취, 과도한 카페인이나 알코올 섭취 피하기.
   • 수면: 충분한 수면 시간 확보, 규칙적인 수면 패턴 유지.
   • 건강 관리: 정기적인 건강 검진, 필요한 예방 접종.
2. 정신적 셀프케어:
   • 독서: 흥미 있는 책이나 기사 읽기.
   • 학습: 새로운 기술이나 지식 습득, 온라인 강의 수강.
   • 명상 및 마인드풀니스: 명상, 깊은 호흡, 마음 챙김 연습.
3. 감정적 셀프케어:
   • 일기 쓰기: 감정과 생각을 기록하며 자기 성찰.
   • 예술 활동: 그림 그리기, 음악 듣기, 악기 연주.
   • 감정 표현: 친구나 가족과의 대화, 상담사와의 상담.

 

4. 사회적 셀프케어:

• 사회적 관계 유지: 친구, 가족, 동료와의 시간 보내기.
• 커뮤니티 참여: 봉사 활동, 동호회 활동.
• 지지망 구축: 신뢰할 수 있는 사람들과의 연결 유지.

5. 영적 셀프케어:  

• 명상 및 기도: 내면의 평화와 연결성을 찾기 위한 시간.
• 자연과의 교감: 자연 속에서의 시간 보내기, 산책.
• 의미 찾기: 삶의 목적과 의미를 찾는 활동.

6. 여가 및 휴식:  

• 취미 활동: 좋아하는 취미나 새로운 활동 시도.
• 여행: 새로운 장소 방문, 휴가를 통해 재충전.
• 휴식 시간 확보: 충분한 휴식과 여유 시간을 가지기.

셀프케어는 지속적이고 의도적인 노력이 필요하며, 자신에게 맞는 방법을 찾고 실천하는 것이 중요합니다.

 

내가 좋아하는 나만의 셀프케어 선택하기

전 앞서 밝힌 바와 같이 자연속에서 뛰는 것을 가장 좋아합니다. 

 

뛰는 동안 처음에는 저의 숨소리와 발걸음에 집중하다가 온갖 것을 만나게 되니까 말이죠.

 

달리면서, 예전의 첫사랑도 만나게 되고, 이전에 부모님께 잘못했던 날도 만나게 되고, 오늘 잘 한 일과 아쉬웠던 일도 만나게 되고, 제일가고 싶은 스위스를 여행하는 나의 모습을 만나게 되고, 다 뛰고 나서 저녁은 뭐 해 먹을까 라는 소소한 고민도 만나게 되고... 여하튼 생각이 나는 대로 누구든 무엇이든 만나게 됩니다.

 

달리기 만큼 상큼한 상상속의 만남으로 제 기분이 확 전환된다고나 할까요.

체력이 안되는 날은, 저의 최고 사랑인 반려견과 집 근처를 살살 걸으며 신체적 정신적 회복을 꾀하고, 드라마나 좋아하는 TV 프로그램으로, 좋아하는 책으로, 그리고 여느 때보다 일찍 잠자리에 드는 날도 있습니다.

 

여러분은 어떻게 셀프케어를 하시나요? 여러분의 피로한 몸과 마음에 활력을 불어넣어 주는 방법으로 꾸준히 하셔서 직업인으로서의 여러분과 개인으로서의 여러분이 모두 행복하고 건강하게 하루하루 잘 지내셨으면 좋겠습니다.

 

 

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